当我们被工作、学习中的分心问题困扰时，很少会将 “运动” 与 “专注力提升” 直接关联。但神经科学研究表明：规律运动能从大脑结构、神经化学物质、认知功能三个维度，为专注力 “赋能”。今天就从科学角度，拆解哪些运动能锻炼专注力，以及它们如何作用于大脑。​

先搞懂：运动如何 “改造” 大脑，强化专注力？​专注力的核心，依赖大脑两个关键区域的协同工作：负责 “目标聚焦” 的前额叶皮层，和负责 “过滤干扰” 的杏仁核。而运动对这两个区域的影响，主要通过三种机制实现：​

增加大脑供氧与营养，激活前额叶皮层、运动时血液循环加速，会向大脑输送更多氧气和葡萄糖 —— 这两种物质是神经细胞工作的 “能量源”。尤其是快走、慢跑等有氧运动，能让前额叶皮层的活跃度提升 20%-30%（《神经科学志》研究数据），而前额叶皮层越活跃，我们聚焦目标、抵抗分心的能力就越强。杂分泌 “专注神经递质”，平复干扰信号。​

运动能促进大脑分泌多巴胺、去甲肾上腺素和血清素：多巴胺：增强 “目标导向行为”，让我们更愿意投入当前任务，减少 “想放弃” 的分心念头；去甲肾上腺素：提升大脑对 “关键信息” 的敏感度，帮我们过滤掉无关干扰（如手机弹窗、周围噪音）；​

血清素：调节情绪，避免焦虑、烦躁等负面情绪占用大脑注意力资源。这三种物质共同作用，能让大脑进入 “高效专注模式”。​促进神经可塑性，强化专注 “肌肉”长期规律运动（尤其是需要协调、平衡的运动），能促进大脑产生 “脑源性神经营养因子（BDNF）”—— 这种物质被称为 “大脑的肥料”，能帮助神经元生长、建立新的连接。当我们在运动中反复练习 “专注于动作、呼吸或目标” 时，大脑中与专注力相关的神经通路会不断强化，就像锻炼肌肉一样，让专注成为一种 “可复用” 的能力。​